悠季瑜伽教练(悠季瑜伽教练分享8个门式 - 瑜伽大礼包)

介绍悠季瑜伽教练

悠季瑜伽教练是一位瑜伽爱好者和专业教练。她对瑜伽的热爱和了解让她成为了一名广受欢迎的教练，每个月都有成千上万的学生参加她的课程。悠季瑜伽教练的课程注重身体和心灵的平衡，让每个学生都能在身体和心灵上得到疗愈和放松。

8个门式 - 瑜伽大礼包

以下是悠季瑜伽教练分享的8个瑜伽门式，这些门式适合任何瑜伽爱好者。

1. 姿势调理者（Tadasana）

姿势调理者是一种基础的站姿，也是其他瑜伽姿势的基础。站直，脚并拢，手自然垂放。让你的身体自然呼吸，注意身体上下平衡。

2. 山式（Uttanasana）

山式是一种向前弯曲的姿势，可以放松并拉伸你的后腿和臀部肌肉。站直，深呼吸，然后向前弯曲，尽可能放松整个身体。让你的手掌放在你的地面上，或者尽可能地触及你的脚踝。

3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）

下犬式是一种以手脚为支撑的倒立姿势，可以放松及舒缓整个身体。双手与肩同宽，双脚与髋同宽，然后向上抬起臀部和腰部，使你的身体呈倒“V”形。

4. 放松式（Savasana）

放松式是一种非常重要的姿势，可以让你在瑜伽课程结束时放松你的身体和心灵，同时感受你所做的瑜伽门式的效果。图像先躺下平放，双脚稍加分开，手臂呈 “T” 形，然后自然呼吸。放松并集中你的注意力，忘记时间和外面的事物。

5. 猫牛式（Marjaryasana/Bitilasana）

猫牛式可以放松及舒缓你的脊柱和消化系统，同时帮助你放松精神和身体。下跪，手掌与肩同宽度放在地面上，膝盖与臀部对齐。然后呼气，收缩您的腹部和下背部的肌肉，成猫的姿势；接着吸气，腹部向下，背部向上，成牛的姿势。

6. 坐姿旋转式（Ardha Matseyendrasana）

坐姿旋转式可以舒缓及放松你的脊柱和颈部，缓解日常压力。坐在地上，一个腿弯曲并靠近你的臀部。另一条腿弯曲，并且放置在弯曲的膝盖上，或者反扭到身体的另一侧，右手放在左腿手肘后面，左手向后放置在地面上。

7. 孩子式（Balasana）

孩子式是一种向前屈曲的姿势，可以舒缓你的身体和心灵，缓解压力和焦虑。下跪，双膝分开与臀部同宽。将上半身向前弯曲，让头部放在地面上，双臂伸展前方。

8. 收缩式（Uddiyana Bandha）

收缩式不仅加强了身体的肌肉，还可以增加呼吸量和深度，让你更好地控制你的呼吸和身体。站直，双腿微微分开。吸气，然后将肺部和腹部内缩，收缩你的腹部肌肉，持续数秒钟，然后慢慢呼气。

结论

以上是悠季瑜伽教练分享的8个瑜伽门式，这些门式可以帮助你舒缓你的身体，调整你的心态，让你感受到瑜伽所带来的疗愈和放松。建议你在学习这些门式时找到一个安静的地方，切勿强迫自己，始终把呼吸和舒适感挂在牢记心间。