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在家锻炼腹肌的动作(7个简单的居家自锻腹肌动作)

分类:新闻资讯点击:137 发布时间:2023-10-09 11:30:05

7个简单的居家自锻腹肌动作

对于想要锻炼腹肌的人来说,有时候去健身房可能并不是最好的选择。在家里完成简单的腹肌训练动作同样可以得到不错的锻炼效果。以下是7个简单的居家自锻腹肌动作。

在家锻炼腹肌的动作(7个简单的居家自锻腹肌动作)
(图片来源AG真人)

仰卧起坐

仰卧起坐可以说是最经典也最简单的腹肌训练动作之一。要完成这个动作,你需要躺在地板上,并抬起膝盖使其呈90度角。接着,将手放在耳后,然后抬起你的上半身,直至你的肘部碰触到你的膝盖。最后再将上半身缓慢放回起始位置。要重复做15个到20个动作,每天做3次。

反向卷腹

反向卷腹着重锻炼的是腹直肌。这个动作和仰卧起坐比较相似,但是它需要你将腿向上抬起而不是弯曲。先躺在地上,将双手放在身体两侧,然后慢慢将双腿抬起,直到与身体成直角。接着,尽力将你的臀部离开地面,使你的下腹部与你的胸部完全贴合。最后,将脚放回起始位置,复原你的初始状态。要重复做15个到20个动作,每天做3次。

俄罗斯转体

进行俄罗斯转体是一种锻炼内外腹肌和锻炼斜方肌的极佳动作。先坐在地面上,双膝弯曲,双手紧握住一些重物,如水瓶之类的东西。接着,将身体身体向后倾斜,将双脚抬起离地,并将重物向左边转动,然后转向右边。要重复做15个到20个动作,每天做3次。

侧卧起身

侧卧起身可以帮助锻炼内外腹肌和斜方肌。先侧卧在地面上,接着用手肘撑起身体,另一只手放在体侧的膝盖上。接着,使用侧腹肌,将你的身体向顶部抬起,直到膝盖与躯干成45度角。要重复做15个到20个动作,更换侧身,再做15个到20个动作。每天做3次。

骑单车

骑单车是一项锻炼心肺和锻炼腹肌的绝妙动作。缩短护得做这个动作的时间,但要加倍的努力。先躺在地上,手放在耳旁,手肘向外,双腿抬起呈90度状。接着,用你的膝盖和胸部轻轻接触,然后轻轻将头部向左转,同时弯曲右腿将身体向右打转。然后弯曲左膝,将身体向左打转。要重复做15个到20个动作,每天做3次。

平板支撑

平板支撑是一项锻炼腹肌、手臂和背部肌肉的高效训练动作。先俯卧在地板上,将自己的手掌放在地板上,与肩膀保持同样的距离。保持身体成直线,使肚子和臀部向上。要重复做15到20秒钟,每天做3次。

倒立

倒立是一项挑战性极强的腰腹训练动作,它可以比传统腹肌训练更加高效。先将身体倒立,双手放在地板上,双脚靠在墙上。保持这个姿势,尽可能伸展您的身体,感受腰和腹部的张力。要重复做15到20秒钟,每天做3次。

以上7个居家腹肌训练动作非常容易做,因此,你可以在任何时候和任何地方完成它们。坚持做这些动作,你的腰部将会更加紧实,同时你也会拥有一副更加强健的腹肌。 记住,只有您坚持锻炼,才能有更好的锻炼效果。

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