欢迎访问AG真人·(中国)官方网站 - App STORE 联系我们
tel 全国服务热线:

0589-5698968

您的位置:主页 > 新闻资讯 > 正文

新闻资讯

瑜伽体式八个开背动作(8个有效的瑜伽动作,温柔开启背部肌肉)

分类:新闻资讯点击:109 发布时间:2023-10-08 01:30:07

八个有效的瑜伽动作,温柔开启背部肌肉

瑜伽的好处不仅仅在于改善身体的柔韧性和姿势,更能够帮助我们减轻紧张和焦虑。尤其是在现代生活中我们往往长时间坐着,导致背部肌肉僵硬,容易引起疼痛甚至问题。这时候,这八个瑜伽体式可以帮助我们轻易地伸展背部肌肉,缓解疼痛。

瑜伽体式八个开背动作(8个有效的瑜伽动作,温柔开启背部肌肉)
(图片来源AG真人)

1. 猫牛式(Cat-Cow Pose)

这个动作可以让背部肌肉得到完美的屈伸运动。在此姿势中,我们首先需要趴在地上,双手放在肩膀下方,膝盖放在臀部下方,然后吸气,同时抬起头部并向上拱背,向前推肚子。

然后,我们呼气,压低头部并向下凹背,同时将肚子收缩到脊柱。我们需要循环重复此过程。

2. 臀部脊柱伸展式(Seated Spinal Twist)

这个动作可以帮助我们缓解背部肌肉的紧张感。首先,我们需要膝盖屈曲,左脚放在右膝盖上面。我们右手臂弯曲,放在左膝盖上,左臂向后伸展。我们需要轻轻地扭转腰部,直到感到有点伸展,然后保持姿势。

保持这个姿势几个呼吸后,我们需要慢慢释放,然后换另一边进行重复。在这个动作中,保持呼吸平稳。

3. 支撑式(Plank Pose)

这个动作不仅能锻炼我们的手臂和核心肌群,而且能够拉伸我们的背部肌肉。我们需要俯卧撑的姿势,将手臂放在肩膀下放置,保持身体的一条直线,并慢慢向下压。我们需要保持这个姿势10秒钟到1分钟。

4. 下犬式(Downward Facing Dog Pose)

这个动作可以帮助我们放松下背部和背部肌肉。从支撑式开始,我们需要抬起臀部,将它向上方伸展,并让双手和脚尖保持在地面上。我们需要将注意力集中在舒适的深度上,同时保持几个呼吸。

5. 桥式(Bridge Pose)

这个动作可以帮助我们拉伸背部和颈部的肌肉。我们需要仰面躺下,抬起臀部和胸部,膝盖弯曲。我们需要尽可能将胸骨拉向下方,并在桥式中保持几个呼气。

6. 坐姿扭转式(Seated Twist Pose)

这个动作可以帮助我们缓解背部肌肉并调整脊柱。我们需要坐在地上,两腿伸出来,把左膝放在右腿外侧。我们把左手放在小腿外侧,然后抬起右臂,并将右手放在膝盖上方。

我们需要将注意力集中在脊柱上,慢慢扭转,然后保持几个深呼吸。在掌握技巧后,可以慢慢地将扭转姿势加深。

7. 三角式(Triangle Pose)

这个动作可以帮助我们伸展背部肌肉,从而缓解背部的疼痛。我们需要右脚向前迈一步,将左脚向外45度,然后伸展右手并将其放在脚上或脚踝上方。

我们需要在这个姿势下保持几个呼吸,感受到拉伸感,并慢慢地释放。然后我们需要重复另一侧。

8. 子午线式(Midline Pose)

这个动作可以帮助我们缓解背部和颈部的肌肉紧张感。我们需要平躺在地板上,将两臂放在身体两侧,然后让两腿自然放松。

我们需要集中注意力,逐渐感受腰部的支撑感。同时,我们需要慢慢地放松身体,感受到放松的感觉。在这个姿势下,我们需要保持几个呼气和深呼吸。

这八个瑜伽体式都可以帮助我们温柔地开启背部肌肉,缓解背部的紧张感和疼痛,同时更能帮助我们放松身心、减轻压力。每日练习这些动作,你会发现你的背部肌肉更柔软灵活,身体状态也更愉悦舒适。

备案号:苏ICP备17026618号-1 苏ICP备17026618号-1