仰泳的动作要领口诀(学习游泳时如何正确进行仰泳动作——关键步骤与技巧)

仰泳的动作要领口诀

仰泳是游泳中的一项重要技能，不仅能增强心肺功能，还能锻炼后背和腿部肌肉。以下是仰泳的动作要领口诀，帮助你正确进行仰泳动作：

前期准备

首先，要选择一个适当的场地进行游泳。新手可以选择泳池，因为泳池水比较平静，更便于学习和练习。其次，要选择适合自己的泳衣和泳镜，这样游泳的效果会更好。在开始游泳之前，先进行一些热身运动，如颈部活动、手臂旋转、腿部拉伸等，这样可以减少受伤的可能性。

正确的动作要领

仰泳的动作要领包括身体姿势、手臂、腿部的运动方式以及呼吸等方面，下面分别介绍一下：

身体姿势

仰泳开始前，身体要完全平躺在水面上，双手自然放在身体两侧，腿部伸直。头部略微仰起，目光直视天空。要注意腹部和背部的平整程度，不要歪斜或弯曲。

手臂动作

仰泳的手臂动作相对比较简单，一般分为三个阶段：

伸直手臂：在呼吸后将两只手臂伸直向前。要保持肩膀的力量，不要让手臂跌落水面。双臂伸直后，手掌朝下，手指并拢。

划水运动：双手向两侧同时划水，用力划至大腿处，手臂要尽可能贴近身体，避免过宽过窄。当手臂在水面上时，手臂应该尽可能贴着耳朵，推向身体的另一侧，同时将手掌向内，向自己的耳朵方向推。在此期间要保持呼吸，轻松地吸气。

回收手臂：手臂划至大腿处后，就要开始回收。将手臂向身体方向划动，同时往内旋转，直到两只手臂重合。此时，身体应该感觉到一定的推力，这样可以减少水面的阻力。当两手臂重合后，就可以继续划水运动了。

腿部动作

仰泳的腿部动作也比较简单，主要是蛙泳腿的配合。下面是腿部动作的要领：

起腿：手臂运动时，可以将腿部自然地向下弹起，跟随手臂的划水运动。当手臂回收时，开始腿部的主动踢水动作。为了保持稳定，可以将腿部轻轻闭合。

踢水：腿部的踢水动作要掌握节奏和力度。要快速而有力地踢水，让下半身能够跟随泳姿动作前进。可以在大腿内侧和小腿上方用力收缩肌肉，向外撑开，使腿部的踢水力度更大。

放松：当手臂划水开始时，腿部的踢水可以放松，自然跟随身体的运动。当手臂回收时，重新开始踢水。

呼吸要领

仰泳的呼吸要领和自由泳类似，要在划水动作开始时吸气，头部转到一侧，当手臂开始回收时口吐气，同时将头部转回正面。要注意呼吸的节奏，避免氧气过度或缺氧。

总结

仰泳是一项简单却重要的游泳技能，需要掌握正确的动作要领。在游泳前一定要进行适当的热身运动，选择适当的场地和泳衣泳镜。要注意身体姿势、手臂、腿部的协调配合以及呼吸要领。只有不断地练习才能将仰泳技能掌握得更加娴熟。