阴瑜伽26个体式图(26个阴瑜伽体式全图解)

介绍阴瑜伽26个体式图

阴瑜伽是一种静态的体式瑜伽，侧重于身体的伸展和放松，帮助缓解压力和促进身体恢复。阴瑜伽26个体式图是一种完整的练习流程，包括26种不同的体式，每个体式需要保持3-5分钟的时间。这种练习流程适合所有初学者和练习者，可以锻炼身体的灵活性和平衡性。

26个阴瑜伽体式全图解

阴瑜伽26个体式图包括下面这些体式：

山式：打开心胸和肩膀，预备开始练习。

热瑜伽三合一深呼吸：开始深呼吸并放松。

半月式：拉伸侧腰和大腿，加强平衡和稳定性。

苗条式：增强核心肌肉力量，拉伸腹部和背部。

扭转式：释放压力，增强软组织伸展。

眼镜蛇式：增强背部和腰部力量。

蝴蝶式：拉伸髋部、腰部和大腿。

倒立式：加强心脏、呼吸、平衡和稳定性。

钳式：拉伸髋部、腿部和腰部。

骨盘翘起式：拉伸髂腰肌和膝盖，增强臀部和背部的肌肉。

骆驼式：增强核心肌群，预防腰部和背部疼痛。

瑜伽船式：增强腹部和臀部肌肉，加强核心力量。

鹿角式：拉伸髋部和大腿。

骨盆倾斜式：拉伸腰部和背部，放松大腿。

知足式：增加臀部和髋部的伸展。

数十字式：拉伸背部和腰部。

沙伐式：加强肩部和背部肌肉，提高平衡性。

锤子式：加强膝盖、腰部和背部肌肉。

侧弯式：拉伸脊椎和髋部，增强稳定性。

金鱼式：增强臀部、背部和腿部肌肉。

倒立莲花式：增强心脏、肺部、背部和腹部肌肉。

骨盆倾斜扭转式：增加肌肉柔韧性，提高心肺功能。

单腿半鸟式：增强脊柱、髋部和臀部肌肉。

单腿落地式：增强股二头肌和背部肌肉。

伸展式：拉伸臂部、肩膀和背部肌肉，舒缓压力。

练习阴瑜伽26个体式图的好处

阴瑜伽26个体式图不仅可以帮助身体放松和成为更加灵活的人，它还有一系列的好处：

缓解压力和焦虑。

增强平衡和稳定性。

帮助身体恢复。

增强核心肌肉力量。

促进身体的循环和代谢。

增强身体内分泌系统和免疫系统。

增加肌肉柔韧性和身体的灵活性。

帮助预防和缓解各种疼痛。

阴瑜伽26个体式图的练习要点

练习阴瑜伽26个体式图有一些要点需要注意：

保持每个体式3-5分钟的时间。

呼吸深入舒漾，保持放松状态。

不要使用力量，让身体自然伸展。

尽量放松身体，不要让身体紧张。

如果身体感到疼痛或不适，可以调整姿势或退出体式。

建议在瑜伽垫上进行练习。

无论你是瑜伽初学者还是有经验的练习者，阴瑜伽26个体式图都是一种非常好的练习方式。它可以帮助你缓解压力、放松身体、增强平衡和稳定性，让你成为更加灵活、健康和精力充沛的人。如果你想尝试一种新的瑜伽练习方式，就来尝试一下阴瑜伽26个体式图吧！