越吃越瘦的10种杂粮(10种杂粮让你吃出纤瘦身材)

10种杂粮让你吃出纤瘦身材

随着人们健康意识的逐渐增强，吃杂粮已经成为越来越多人的选择。除了它们丰富的营养成分外，杂粮还有助于减肥。接下来介绍的10种杂粮都有让你越吃越瘦的效果，快来一起看看吧！

1. 燕麦

燕麦是一种含有大量膳食能量的谷类食品，即便是微量的燕麦也可以让人体感到饱腹。食用燕麦可有效减轻肥胖症状，因为它含有的β-葡聚糖能够促进体内油脂代谢，调节血糖水平，让你能够更好地控制体重。

2. 糙米

相比于白米，糙米更加坚硬，它含有大量的植物纤维，不仅能够促进肠胃的蠕动，还能加速排除人体残留糖分和脂肪。此外，糙米也能引起人体的长期饱腹感，能够减少进食，降低食欲，帮助减肥。

3. 小米

小米属于低热量谷类食品，它富含膳食纤维，能够形成黏液，降低消化速度，让你长时间保持饱腹感。吃小米能够中和胃酸，促进肠胃蠕动，有利于减肥和调节肠胃功能。

4. 黑米

黑米是一种具有浓郁香气和甜味的营养丰富谷类，它含有有益健康的蛋白质、维生素和矿物质。黑米中的花青素和蒽醌成分是抗氧化剂，能够有效清除体内的自由基，促进肝脏及全身的代谢，防止人体内堆积过多的脂肪。

5. 薏米

薏米是一种含大量营养成分的谷类食品，其中的植物性蛋白质能够有效满足人体所需的营养，还能够增强机体的抵抗力。薏米还具有减肥的功效，因为它含有多种维生素和矿物质，能够调节肠胃功能，促进身体代谢，清除宿便和多余的脂肪。

6. 绿豆

绿豆富含植物纤维，可增强消化系统的运作。绿豆中的蛋白质含有多种氨基酸，能提供人体所需的营养，促进新陈代谢，消除体内多余的脂肪，预防肥胖。

7. 荞麦

荞麦富含膳食纤维，能够增加人体的饱腹感，抑制食欲，有助于减肥。它还含有丰富的维生素B，能有效加速新陈代谢，分解多余脂肪和糖分，调节内分泌系统，对减肥打基础。

8. 高粱米

高粱米是一种含有17种氨基酸的高营养杂粮，它含有大量优质蛋白质和生物碱，能有效增强身体免疫能力，帮助排出体内的毒素和多余的脂肪。

9. 紫米

紫米富含多种矿物质和微量元素，其中的铁含量比普通大米高出十几倍，对缺铁性贫血有很好的治疗作用。紫米中含有膳食纤维，可促进肠胃蠕动，帮助消化，还能缓解便秘、减肥、美容等功效。

10. 稻壳米

稻壳米是一种不被人们所熟知的杂粮，但它所含有的营养成分是非常丰富的。稻壳米富含植物纤维，可增加饱腹感，抑制食欲，帮助减肥。它还含有的糖类成分能够促进肠道蠕动，防止便秘，有利于肠胃健康。

以上就是10种让你吃出纤瘦身材的杂粮，希望大家能够在日常饮食中多食用这些杂粮，实现减肥健康的同时，也不失美味。