哑铃经典8个动作动图(8个经典哑铃动作全方位锻炼身体，快来学习！)

哑铃经典8个动作动图：全方位锻炼身体，快来学习！

哑铃是健身界经典的训练工具之一，可以帮助锻炼者增强肌肉、改善身体线条，同时也能提高代谢率和维持身体健康。这篇文章将介绍哑铃经典8个动作动图，旨在为想使用哑铃进行练习的读者提供指导及建议。

1. 坐姿哑铃肱三头肌屈伸

这个动作主要锻炼肱三头肌，通过转动手臂完成。坐在椅子上，手臂紧贴身体两侧，手握哑铃，向上举起至手臂伸直，然后缓慢地回到初始位置。动作时需注意，手肘不要向外移动，也不要扭曲手腕。

2. 坐姿哑铃二头肌屈臂

这个动作主要锻炼二头肌，也是坐姿动作。坐在椅子上，手臂紧贴身体，手握哑铃，弯曲手臂将哑铃一直到胸前，然后缓慢地回到初始位置。动作时需注意呼吸，尽可能使上臂与身体成90度。

3. 加强背肌的哑铃单臂划船

这个动作可以帮助锻炼背肌，站立，左手握哑铃，右手扶向墙壁或椅子背，左脚向前迈一步，上半身前倾，右臂伸直。左臂自然伸向哑铃，向上提起哑铃，至左臂和前臂成90度，再缓慢降回初始位置。

4. 双手哑铃重量卷练胸肌

这个动作可以加强胸肌，需要躺在卧床上。手握住哑铃，上臂与肩膀保持在相同的水平线上，缓慢地将哑铃向上卷起，在手臂伸直时，将哑铃缓慢降回原来的位置。重复这个动作，注意保持呼吸平稳。

5. 站立侧平举

这个动作可以帮助上肢力量增强，需要站立。手握哑铃，放在身体两侧，然后将手臂直向侧面，手臂与地面平行。然后缓慢地将哑铃降到开始位置，然后再提升。建议在动作中保持微笑，使身体更加放松自然。

6. 坐姿掌心向前飞鸟

这个动作可以锻炼胸肌、前肩等。需要坐在椅子上，手握哑铃，将手臂伸向侧面，掌心向前，哑铃在胸前。然后，缓慢地将哑铃举起并相撞，然后慢慢地降回开始位置。

7. 坐姿哑铃肱二头肌屈臂扩展

这个动作可以加强肱二头肌，需要坐在合适的椅子上。手握哑铃，向上举起至手臂伸直。然后，慢慢地将哑铃向后拉动，弯曲手臂，然后缓慢地回到初始位置。

8. 双手哑铃翘臀俯卧撑（板凳上）

这个动作可以锻炼背部、臀部和腿部肌肉力量，需要借助椅子和哑铃。将双手放在椅子上，双手握住哑铃与身体保持平衡，两腿分开与肩同宽，然后慢慢降下身体，弯曲肘部，然后缓慢回到初始位置。注意，不要高昂你的屁股，以免抵消动作的效果。

以上8个哑铃动作在适当的重量下，每组动作12个重复，重复3组，每个星期进行两次，即可取得明显的效果。

总之，跟随这8个动作动图使用哑铃练习，重量和次数要逐渐加大，这样才能够不断增强你的肌肉和身体素质，并且请注意，切勿用错误的方式使用哑铃，否则会造成不必要的伤害。