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哑铃经典8个动作动图(8个经典哑铃动作全方位锻炼身体,快来学习!)

分类:新闻资讯点击:88 发布时间:2023-10-03 03:00:02

哑铃经典8个动作动图:全方位锻炼身体,快来学习!

哑铃是健身界经典的训练工具之一,可以帮助锻炼者增强肌肉、改善身体线条,同时也能提高代谢率和维持身体健康。这篇文章将介绍哑铃经典8个动作动图,旨在为想使用哑铃进行练习的读者提供指导及建议。

1. 坐姿哑铃肱三头肌屈伸

这个动作主要锻炼肱三头肌,通过转动手臂完成。坐在椅子上,手臂紧贴身体两侧,手握哑铃,向上举起至手臂伸直,然后缓慢地回到初始位置。动作时需注意,手肘不要向外移动,也不要扭曲手腕。

2. 坐姿哑铃二头肌屈臂

这个动作主要锻炼二头肌,也是坐姿动作。坐在椅子上,手臂紧贴身体,手握哑铃,弯曲手臂将哑铃一直到胸前,然后缓慢地回到初始位置。动作时需注意呼吸,尽可能使上臂与身体成90度。

3. 加强背肌的哑铃单臂划船

这个动作可以帮助锻炼背肌,站立,左手握哑铃,右手扶向墙壁或椅子背,左脚向前迈一步,上半身前倾,右臂伸直。左臂自然伸向哑铃,向上提起哑铃,至左臂和前臂成90度,再缓慢降回初始位置。

4. 双手哑铃重量卷练胸肌

这个动作可以加强胸肌,需要躺在卧床上。手握住哑铃,上臂与肩膀保持在相同的水平线上,缓慢地将哑铃向上卷起,在手臂伸直时,将哑铃缓慢降回原来的位置。重复这个动作,注意保持呼吸平稳。

5. 站立侧平举

这个动作可以帮助上肢力量增强,需要站立。手握哑铃,放在身体两侧,然后将手臂直向侧面,手臂与地面平行。然后缓慢地将哑铃降到开始位置,然后再提升。建议在动作中保持微笑,使身体更加放松自然。

6. 坐姿掌心向前飞鸟

这个动作可以锻炼胸肌、前肩等。需要坐在椅子上,手握哑铃,将手臂伸向侧面,掌心向前,哑铃在胸前。然后,缓慢地将哑铃举起并相撞,然后慢慢地降回开始位置。

7. 坐姿哑铃肱二头肌屈臂扩展

这个动作可以加强肱二头肌,需要坐在合适的椅子上。手握哑铃,向上举起至手臂伸直。然后,慢慢地将哑铃向后拉动,弯曲手臂,然后缓慢地回到初始位置。

8. 双手哑铃翘臀俯卧撑(板凳上)

这个动作可以锻炼背部、臀部和腿部肌肉力量,需要借助椅子和哑铃。将双手放在椅子上,双手握住哑铃与身体保持平衡,两腿分开与肩同宽,然后慢慢降下身体,弯曲肘部,然后缓慢回到初始位置。注意,不要高昂你的屁股,以免抵消动作的效果。

以上8个哑铃动作在适当的重量下,每组动作12个重复,重复3组,每个星期进行两次,即可取得明显的效果。

总之,跟随这8个动作动图使用哑铃练习,重量和次数要逐渐加大,这样才能够不断增强你的肌肉和身体素质,并且请注意,切勿用错误的方式使用哑铃,否则会造成不必要的伤害。

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