瑜伽基本动作教程(瑜伽基本动作全面指导)

瑜伽基本动作教程——瑜伽基本动作全面指导

瑜伽作为一种古老的健身方式，已经流传了上千年。现在，瑜伽已经成为了全球流行的健身方式，备受欢迎。瑜伽基本动作作为瑜伽练习的基础，掌握好这些动作对于入门练习者来说很关键。接下来，我们将会为大家介绍瑜伽基本动作的全面指导。

瑜伽基本动作一：山式

山式是瑜伽的第一个动作，也是很多初学者接触瑜伽的动作。步骤如下：

站直，脚距离微微分开，膝盖轻微弯曲。

伸直手臂，手掌向内，掌心贴紧大腿外侧。

吸气时，提高手臂，感觉身体伸展。

呼气时，手臂放下。

山式的好处是可以帮助减轻肩颈的压力，增强腰背部的支撑力，加强肾脏和膀胱的功能。

瑜伽基本动作二：下犬式

下犬式属于高难度的瑜伽基本动作，可以提高手臂及下背部的柔韧性，步骤如下：

双手和双脚膝盖触地，双脚靠近，向上推起臀部。

然后，将手掌推开，双手指向前方。

双肩保持放松状态。

下犬式有助于提高身体的柔韧性，增加体力。同样，下犬式还可以帮助镇定情绪，释放身体的压力。

瑜伽基本动作三：猫式

猫式属于瑜伽基本动作的初级项目,做的次数多的话可以增强脊柱的柔软性,矫正姿势，提高肺活量和身体平衡性。步骤如下：

双手、双膝和肩膀齐平，手臂垂直于地板。

吸气时，向上挺直头部和背部。

呼气时，收缩腹部，向内拱起背部，等同于让头部向下低垂，口吐气。

心平气和，坚持10-15秒定位。

瑜伽基本动作四：扭转式

扭转式是一种能够改善体内循环而立体化的瑜伽基本动作，姿势简单，适合许多人尝试。步骤如下：

双脚与手臂打直向前。

吸气时将左臀部推出向左拐，手臂向上，旋转到左侧。

坚持呼吸3-5次，然后恢复到原来的位置。

重复步骤2-4，再向右旋转并保持数次呼吸。

扭转式能够强化肝脏和肾脏的功能，排泄体内废物，同时还能缓解压力、焦虑情感等。

瑜伽基本动作五：船式

船式和前四种基础瑜伽姿势不同，需要进行一定的平衡锻炼，要求身体平稳，适合对自己有一定信心的人练习。

坐直，膝盖弯曲，双脚脚跟抵住地面。

手臂向下，手掌向下，手掌放在地上

吸气时，身体向前伸展，膝盖尽量接近胸部

保持5-10秒钟，呼气时，放松身体，回到原始位置

船式瑜伽可以锻炼核心肌肉、腹部肌肉，增强平衡和控制，使身体拥有更好的协调性。

总结：

以上就是瑜伽基本动作全面指导，希望能为更多的人提供帮助。总的来说，瑜伽具有练习简单、效果显著、无需花费过多的时间等优点，不仅可以改善身体的柔软度，增强肌肉力量，还有利于心理健康，消除压力，缓解焦虑和疲劳。如果您想开始瑜伽练习，以上基本动作是一个很好的起点，逐渐提高您的难度，并享受瑜伽的全面益处。