简单瑜伽姿势(7个简单瑜伽动作，缓解压力拓展身体)

7个简单瑜伽动作，缓解压力拓展身体

当我们长时间坐在电脑或办公桌前，肌肉和关节会感到僵硬和不舒服。这样的生活方式会导致日常压力和焦虑的增加。瑜伽是一种非常好的缓解压力和焦虑的方式，同样也可以帮助平衡身体和心理健康。 下面介绍7个简单瑜伽动作，缓解压力、拓展身体。

山式 (Tadasana)

山式是一种非常基本的姿势，通过放松身体和心灵来平衡身心。它可以使你更加集中、更加平静，也能增强你的脚踝、大腿、臀部和腹部肌肉。

要做这个姿势，你需要站立，使双脚并拢撑直，手臂自然垂下。尽量用手掌向下，归中央，放松肩膀，眼神向前，使头部、颈部、背部、骨盆、大腿和脚跟成一直线。你可以感觉到轻微的拉伸和松弛，深呼吸8-10次，放松全身。

猫-牛式 (Cat-Cow Pose)

猫-牛式是一种非常好的姿势，可以缓解颈部疼痛、放松身体和心灵。它是由两个动作组成的，一是抬起头和颈部，弯曲背部形成牛的形态，二是收缩脊椎和颈部，形成猫的形态。

要做这个姿势，你需要跪在地上，双手放在肩膀上，下巴放在胸前，深呼吸吸气的时候缓慢弯曲背部并抬起头和颈部，呼气时的时候收缩脊椎和颈部，同时向内收腹，使背部向天花板弯曲。重复此动作10-15次，使身体充满活力。

下犬式 (Downward Facing Dog)

下犬式是一种非常常见的瑜伽姿势，可以缓解肩周炎、坐骨神经痛和背痛，并可以增强背部、腿部和手臂的肌肉。

要做这个姿势，你需要跪在地上，双手放在肩膀下方，与肩同宽，手掌向下，指向前方，接着用脚尖向后延伸，抬起臀部，使身体呈V型，头部放松，深呼吸8-10次，让身体放松。

广阔的腿位 (Wide Legged Forward Fold)

广阔的腿位是一种非常好的姿势，可以缓解腰疼、坐骨神经痛、提高肺活量和消除疲劳。它可以增强大腿和腹部肌肉。

要做这个姿势，你需要跨大步站立，两腿分开，双手抬起头部和上身，身体向前弯曲直到手指触地，让身体放松8-10次。

节拍器 (Child's Pose)

节拍器是一种非常好的姿势，可以缓解脊椎疲劳、消除压力和放松大腿和脚踝部位。

要做这个姿势，你需要跪在地上，臀部放在脚跟上，伸直手臂向前，并将前额放在地上。深呼吸8-10次，放松身体。

三角式 (Triangle Pose)

三角式是一种非常好的姿势，它可以拉伸大腿、背部和腹股沟肌肉，平衡身心并增强自信心。

要做这个姿势，你需要站立，两腿向右侧迈大步，右脚朝外90度，左脚朝左45度，双手平举，向右边弯曲身体，尽量用左手触及右脚，右臂然后朝上，眼神注视右手。保持8-10次呼吸后变换动作。

死尸式 (Corpse Pose)

死尸式是一种最基本的舒适姿势，可以放松身体和大脑，减轻压力，改善睡眠质量。

要做这个姿势，你需要平躺在地上，手臂放松在身体两侧，双脚分开，闭上眼睛，深呼吸，让身体完全放松8-10次呼吸，然后慢慢起来。

以上7个简单瑜伽动作可以缓解压力、拓展身体，对于日常生活中身体不适和心理压力的缓解都有一定的帮助。无要求的情况下，每天尝试做一个简单的瑜伽练习，可以保持身心健康。