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减腹操7天减10斤(7天减10斤?一套减腹操搞定!)

分类:行业动态点击:123 发布时间:2023-10-09 01:30:03

7天减10斤?一套减腹操搞定!

梦想拥有一副完美身材的人不在少数,而减肥也成为了现代人生活中不可缺少的一部分。减肥举措有很多种,但是如果你想快速而有效地瘦下来,减腹操是最好的选择之一。通过下面这套减腹操,你可以在7天之内快速地减掉10斤重量。

减腹操7天减10斤(7天减10斤?一套减腹操搞定!)
(图片来源AG真人)

第一天:提高代谢,提升基础代谢率

首先,把双腿分开与肩同宽,双手抬高脑后,两手轮流向相反的方向旋转,每侧旋转10次,然后抬起右脚弯曲向后靠,同时将左臂和右臂竖直向上,每侧做10个。最后是爬式仰卧起坐练习,这个练习需要腹肌、胸肌、臀肌和腰肌得到锻炼,每次做20个。

第二天:瘦腰、消除腰部负担

将脚搬到肩膀宽度,抬高左脚并把它放到右膝盖上,同时左手伸向后方去找对面的墙壁,在每个位置保持10秒钟,然后翻转。做20个。其次是腰部肌肉上升动作,首先做蹲着的姿势,卷曲踝关节,小腿贴着腿部,向前伸直手臂向上,做10个。

第三天:提高耐力和柔韧性

首先是卷肚脐,你需要坐在黑板边缘,将减肥带固定在脚上,然后向上提起腿和躯干,肚脐尽量放到大腿上,然后还原。每次做10个。然后是弓箭式吊环宙斯,两者之间的距离和身体前面的距离必须相等,只有引起重点的地方可以传递体重,逐渐控制重心向后,身体重心向后调整,保持15秒。

第四天:锻炼腹肌,增加核心力量

首先,你需要跪在床上,塞进减肥带的一个端口,同时俯身,双手和面前的床保持平行,在扭动身体的同时向左腿旋转,呼出。重复做20个。其次,你需要躺下来把膝盖提起,手臂伸直,腰部一起掀起,尝试让手伸到脚上,重复做20个。

第五天:专注背部核心

双脚放平,一只脚微微弯曲,弯曲另一只膝盖到腰部附近。通过引导肚子的呼吸来增强对核心的聚焦。另外一个练习是躺在地上,手臂和腿直伸,体肌肉在地上放松。通过缩小腹部并保持呼吸来加强练习。

第六天:燃烧脂肪、变得轻盈

站立,双臂上举,膝盖略微弯曲。右腿向右侧突出,同时将右手臂向右移动。重复此操作,但切换左边并向左移动。最后,你需要做背部躺的收缩运动,双腿一直延伸。抬起头和肩膀,慢慢移动自己的手臂,并将他们放在你的脚或膝盖上,然后呼出来。

第七天:自信满满的完成减肥之路

最后一天的锻炼也是集中锻炼双腿和腹部的重要阶段。你需要躺在地上,将双手放到脱垂的背后,双膝弯曲在胸前,然后离地面。不要活动您的身体,使用您的腹部和腹肌来操作此动作。其次是上下循环练习,每次做20个。最后是腹肌瘦身操,两侧每个20个。

七天减10斤?是的,这不是梦!只要你靠这套减腹操来持续坚持,严格执行,不吃过多的垃圾食品,你会很快看到效果。跟上计划,加油吧!

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