减腹操7天减10斤(7天减10斤？一套减腹操搞定！)

7天减10斤？一套减腹操搞定！

梦想拥有一副完美身材的人不在少数，而减肥也成为了现代人生活中不可缺少的一部分。减肥举措有很多种，但是如果你想快速而有效地瘦下来，减腹操是最好的选择之一。通过下面这套减腹操，你可以在7天之内快速地减掉10斤重量。

第一天：提高代谢，提升基础代谢率

首先，把双腿分开与肩同宽，双手抬高脑后，两手轮流向相反的方向旋转，每侧旋转10次，然后抬起右脚弯曲向后靠，同时将左臂和右臂竖直向上，每侧做10个。最后是爬式仰卧起坐练习，这个练习需要腹肌、胸肌、臀肌和腰肌得到锻炼，每次做20个。

第二天：瘦腰、消除腰部负担

将脚搬到肩膀宽度，抬高左脚并把它放到右膝盖上，同时左手伸向后方去找对面的墙壁，在每个位置保持10秒钟，然后翻转。做20个。其次是腰部肌肉上升动作，首先做蹲着的姿势，卷曲踝关节，小腿贴着腿部，向前伸直手臂向上，做10个。

第三天：提高耐力和柔韧性

首先是卷肚脐，你需要坐在黑板边缘，将减肥带固定在脚上，然后向上提起腿和躯干，肚脐尽量放到大腿上，然后还原。每次做10个。然后是弓箭式吊环宙斯，两者之间的距离和身体前面的距离必须相等，只有引起重点的地方可以传递体重，逐渐控制重心向后，身体重心向后调整，保持15秒。

第四天：锻炼腹肌，增加核心力量

首先，你需要跪在床上，塞进减肥带的一个端口，同时俯身，双手和面前的床保持平行，在扭动身体的同时向左腿旋转，呼出。重复做20个。其次，你需要躺下来把膝盖提起，手臂伸直，腰部一起掀起，尝试让手伸到脚上，重复做20个。

第五天：专注背部核心

双脚放平，一只脚微微弯曲，弯曲另一只膝盖到腰部附近。通过引导肚子的呼吸来增强对核心的聚焦。另外一个练习是躺在地上，手臂和腿直伸，体肌肉在地上放松。通过缩小腹部并保持呼吸来加强练习。

第六天：燃烧脂肪、变得轻盈

站立，双臂上举，膝盖略微弯曲。右腿向右侧突出，同时将右手臂向右移动。重复此操作，但切换左边并向左移动。最后，你需要做背部躺的收缩运动，双腿一直延伸。抬起头和肩膀，慢慢移动自己的手臂，并将他们放在你的脚或膝盖上，然后呼出来。

第七天：自信满满的完成减肥之路

最后一天的锻炼也是集中锻炼双腿和腹部的重要阶段。你需要躺在地上，将双手放到脱垂的背后，双膝弯曲在胸前，然后离地面。不要活动您的身体，使用您的腹部和腹肌来操作此动作。其次是上下循环练习，每次做20个。最后是腹肌瘦身操，两侧每个20个。

七天减10斤？是的，这不是梦！只要你靠这套减腹操来持续坚持，严格执行，不吃过多的垃圾食品，你会很快看到效果。跟上计划，加油吧！