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肩颈理疗瑜伽体式编排(缓解肩颈疼痛:7个瑜伽体式帮你放松肌肉)

分类:行业动态点击:39 发布时间:2023-10-01 12:48:21

肩颈理疗瑜伽体式

现代人因为久坐不动、电子产品使用过度等原因,很容易出现肩颈疼痛的现象。空闲时间来做一些缓解肩颈疼痛的瑜伽,不仅可以放松肌肉,还可以舒缓压力。接下来,我们将介绍七个缓解肩颈疼痛的瑜伽体式。

肩颈理疗瑜伽体式编排(缓解肩颈疼痛:7个瑜伽体式帮你放松肌肉)
(图片来源AG真人)

1. 上犬式

上犬式类似于俯卧撑的姿势,只不过手臂基本伸直且手掌落地。该姿势可以有效拉伸胸部、前臂和腹肌,同时缓解肩颈部位的紧张感。坐在瑜伽垫上,手肘下垂与肩平行,双手手掌放在垫子上,腿部并拢。注意保持颈部与脊柱的连线,观察呼吸。

2. 盘腿坐

盘腿坐是一种静态的瑜伽姿势,可以帮助改善肩颈部位的血液循环,缓解肩颈部位的紧张。跨坐在瑜伽垫上,双脚脚心朝上,坐骨在瑜伽垫上紧贴。两手手肘微曲,手掌轻轻放在膝盖上面。然后慢慢深呼吸,保持姿势数分钟。

3. 扭转坐姿

扭转坐姿能改善人体脊椎的柔性和柔韧性,缓解肩颈部位的僵硬感和痛感。坐在瑜伽垫上,左脚盖住右腿,右臂放在左膝上,左腕绕向外扭动,观察呼吸深入,然后保持姿势数次的深呼吸。

4. 站立扩胸式

站立扩胸式可以有效改善脊椎的柔性,减轻压力,促进血液循环,活动肩颈部位的肌肉。双脚分开与肩同宽的距离,两臂向上举起放松至肩膀的高度;握拳,双手的手心向上伸出来。做这个动作要尽可能地保持身体挺直,然后慢慢深呼吸,保持姿势片刻。

5. 下犬式抬手

下犬式抬手是带有一些变化的犬式姿势,可以拉伸手臂和肩胛骨周围的肌肉,缓解肩颈部位的紧张感。双手手肘微曲,手掌放在地面上。然后慢慢地将身体向上推,为了增加背部伸展的角度,将双臂感觉向外侧旋转。前臂尽可能的保持与地面平行,注意颈部的平衡感,持续数次的深呼吸,保持姿势数秒钟。

6. 肩颈放松式

肩颈放松式就是为了完全地放松肩颈部位而展示的一个瑜伽姿势。躺在瑜伽垫上,将瑜伽垫垫平放在地上。然后向后仰,脖子和头部放松,双臂自然伸向两侧。保持这个姿势,深呼吸几次,带着慢慢的呼吸来放松全身。

7. 坐姿双手摸脚

坐姿双手摸脚是一种能更好地拉伸背部和肩胛骨周围肌肉的姿势,缓解肩颈部位的僵硬感和痛感。先跨坐在跟盘腿坐相似姿态,然后缓慢伸展双腿,然后扶住脚踝,使得脊柱成立正直的直线,感觉到背部有了很大幅度的伸展。保持呼吸,尽可能地拉到双手与双脚之间的距离。

以上就是七个缓解肩颈疼痛的瑜伽体式,适当地做这些瑜伽,不仅可以缓解肩颈疼痛,还能提高身体的柔韧性和平衡感,舒缓心理紧张感,提高自身免疫力。如果在实践中感到身体疼痛或者其他不适,应该尽早停止并咨询专业的瑜伽老师或医生的意见。希望大家通过这些瑜伽姿势能够保持身体健康,平静心态,愉悦心情。

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