肩颈理疗瑜伽体式编排(缓解肩颈疼痛：7个瑜伽体式帮你放松肌肉)

肩颈理疗瑜伽体式

现代人因为久坐不动、电子产品使用过度等原因，很容易出现肩颈疼痛的现象。空闲时间来做一些缓解肩颈疼痛的瑜伽，不仅可以放松肌肉，还可以舒缓压力。接下来，我们将介绍七个缓解肩颈疼痛的瑜伽体式。

1. 上犬式

上犬式类似于俯卧撑的姿势，只不过手臂基本伸直且手掌落地。该姿势可以有效拉伸胸部、前臂和腹肌，同时缓解肩颈部位的紧张感。坐在瑜伽垫上，手肘下垂与肩平行，双手手掌放在垫子上，腿部并拢。注意保持颈部与脊柱的连线，观察呼吸。

2. 盘腿坐

盘腿坐是一种静态的瑜伽姿势，可以帮助改善肩颈部位的血液循环，缓解肩颈部位的紧张。跨坐在瑜伽垫上，双脚脚心朝上，坐骨在瑜伽垫上紧贴。两手手肘微曲，手掌轻轻放在膝盖上面。然后慢慢深呼吸，保持姿势数分钟。

3. 扭转坐姿

扭转坐姿能改善人体脊椎的柔性和柔韧性，缓解肩颈部位的僵硬感和痛感。坐在瑜伽垫上，左脚盖住右腿，右臂放在左膝上，左腕绕向外扭动，观察呼吸深入，然后保持姿势数次的深呼吸。

4. 站立扩胸式

站立扩胸式可以有效改善脊椎的柔性，减轻压力，促进血液循环，活动肩颈部位的肌肉。双脚分开与肩同宽的距离，两臂向上举起放松至肩膀的高度；握拳，双手的手心向上伸出来。做这个动作要尽可能地保持身体挺直，然后慢慢深呼吸，保持姿势片刻。

5. 下犬式抬手

下犬式抬手是带有一些变化的犬式姿势，可以拉伸手臂和肩胛骨周围的肌肉，缓解肩颈部位的紧张感。双手手肘微曲，手掌放在地面上。然后慢慢地将身体向上推，为了增加背部伸展的角度，将双臂感觉向外侧旋转。前臂尽可能的保持与地面平行，注意颈部的平衡感，持续数次的深呼吸，保持姿势数秒钟。

6. 肩颈放松式

肩颈放松式就是为了完全地放松肩颈部位而展示的一个瑜伽姿势。躺在瑜伽垫上，将瑜伽垫垫平放在地上。然后向后仰，脖子和头部放松，双臂自然伸向两侧。保持这个姿势，深呼吸几次，带着慢慢的呼吸来放松全身。

7. 坐姿双手摸脚

坐姿双手摸脚是一种能更好地拉伸背部和肩胛骨周围肌肉的姿势，缓解肩颈部位的僵硬感和痛感。先跨坐在跟盘腿坐相似姿态，然后缓慢伸展双腿，然后扶住脚踝，使得脊柱成立正直的直线，感觉到背部有了很大幅度的伸展。保持呼吸，尽可能地拉到双手与双脚之间的距离。

以上就是七个缓解肩颈疼痛的瑜伽体式，适当地做这些瑜伽，不仅可以缓解肩颈疼痛，还能提高身体的柔韧性和平衡感，舒缓心理紧张感，提高自身免疫力。如果在实践中感到身体疼痛或者其他不适，应该尽早停止并咨询专业的瑜伽老师或医生的意见。希望大家通过这些瑜伽姿势能够保持身体健康，平静心态，愉悦心情。