减肥食谱表格21天(21天简易减肥食谱大全，教你健康减脂！)

21天简易减肥食谱大全，教你健康减脂！

想要减肥，餐食调整是必不可少的。为了达到减脂的目的，你需要在21天的时间内减少摄入高热量和高脂肪的食物，选择低卡路里和高纤维的食物，合理搭配营养，并且控制食物的数量。以下是一份简易的21天减肥食谱大全，助你健康减脂

第一周食谱

周一:

早餐：一杯无糖酸奶，一份草莓拌麦片。

中餐：一份番茄鸡蛋面，一份蔬菜沙拉。

晚餐：青菜炒豆腐，糙米饭。

周二:

早餐：一份香蕉燕麦粥，一杯咖啡。

中餐：一份比萨饼，一份蔬菜沙拉。

晚餐：一份白菜炒肉，青菜豆腐汤。

周三:

早餐：一份水果沙拉，一份全麦面包。

中餐：一份煎牛肉卷，一份蔬菜水饺。

晚餐：一份番茄蛋花汤，一份麻婆豆腐。

周四:

早餐：一份草莓酸奶杯，一份燕麦片。

中餐：一份瘦肉粥，一份蔬菜水饺。

晚餐：一份鲅鱼炖豆腐，一份小米粥。

周五:

早餐：一份苹果酸奶杯，一份全麦吐司。

中餐：一份鲜虾烤蔬菜沙拉，一份瘦肉粥。

晚餐：一份番茄炒鸡肉，青菜豆腐汤。

第二周食谱

周六:

早餐：一份酸奶麦片杯，一杯咖啡。

中餐：一份鸡肉饭卷，一份青椒牛肉。

晚餐：一份鲜蔬虾仁粥。

周日:

早餐：一份水果面包片，一杯牛奶。

中餐：一份柠檬鸡腿，一份凉拌黄瓜。

晚餐：一份青椒土豆丝，一份小米粥。

周一:

早餐：一份芒果燕麦粥，一杯咖啡。

中餐：一份瘦肉土豆煲，一份三鲜粉丝汤。

晚餐：一份糖醋里脊，一份青菜豆腐汤。

周二:

早餐：一份酸奶水果杯，一份蔬菜水饺。

中餐：一份鸡肉沙拉，一份菜心豆腐汤。

晚餐：一份蒸鱼，一份鲜蔬虾仁粥。

周三:

早餐：一份燕麦奶酪杯，一份全麦吐司。

中餐：一份鱼香肉丝拌面，一份凉拌黄瓜。

晚餐：一份蔬菜炒蛋，一份糙米饭。

第三周食谱

周四:

早餐：一份草莓水果杯，一份全麦吐司。

中餐：一份红烧鸭腿，一份鸡蛋紫菜汤。

晚餐：一份豆腐烤翅，一份小米粥。

周五:

早餐：一份酸奶水果杯，一份草莓麦片粥。

中餐：一份青椒肉丝炒饭，一份紫菜蛋汤。

晚餐：一份蒸鱼，一份蔬菜汤。

周六:

早餐：一份水果沙拉，一份全麦吐司。

中餐：一份清炒牛肉，一份蔬菜汤。

晚餐：一份番茄炒蛋，一份糙米饭。

周日:

早餐：一份酸奶燕麦粥，一杯咖啡。

中餐：一份烤鸡肉，一份菜心豆腐汤。

晚餐：一份清蒸鲈鱼，一份青菜豆腐汤。

这份简易减肥食谱大全，提供了21天的不同变化，丰富了饮食内容，也减少了可能导致过多脂肪摄入的食品。采用这个食谱计划，你可以轻松地优化自己的整个饮食习惯，从而提高减肥的效果，保持健康的生活方式。